Depuis quelques années, le collagène s’est imposé comme l’un des compléments alimentaires les plus plébiscités, en particulier par celles et ceux qui souhaitent préserver leur jeunesse, leur beauté, et leur mobilité.
Pourtant, entre discours marketing et réalités physiologiques, difficile de s’y retrouver. Est-il vraiment utile de se supplémenter en collagène dès 30 ans ? Quels sont les signes d’un manque ? Et surtout, tous les collagènes se valent-ils ?
En tant que naturopathe spécialisée dans les troubles digestifs depuis 2018, j’ai accompagné des centaines de femmes souffrant à la fois de problèmes digestifs, articulaires ou encore de relâchement cutané. Aujourd’hui, je vous livre tout ce qu’il faut savoir sur le collagène, ce que la science en dit, et comment le choisir intelligemment.
Qu’est-ce que le collagène et pourquoi est-il si important ?
Le collagène est la protéine structurelle la plus abondante de notre corps : il représente près de 30 % de nos protéines totales. Véritable charpente biologique, il assure la fermeté, la souplesse et la cohésion de nos tissus.
On le retrouve :
Dans la peau (élasticité, tonicité, anti-rides),
Les articulations, tendons, ligaments (souplesse, mobilité),
Les os (solidité, prévention de l’ostéoporose),
Les intestins (intégrité de la muqueuse et perméabilité).
Il existe plus de 28 types de collagène, mais les plus importants sont :
Type I : peau, os, tendons.
Type II : cartilage et articulations.
Type III : organes internes et vaisseaux sanguins.
Type IV : peau et intestins.
Pourquoi notre production de collagène diminue avec l’âge
Dès l’âge de 25 ans, notre production naturelle de collagène commence à diminuer – lentement mais sûrement, d’environ 1 % par an. Ce phénomène s’accélère de manière notable à la ménopause, avec des pertes pouvant atteindre 30 % en seulement quelques années.
Cette baisse est dû à plusieurs facteurs :
- vieillissement naturel
- stress oxydatif (pollution, UV, tabac)
- alimentation carencée (notamment en protéines, vitamine C, zinc, cuivre)
- troubles digestifs chroniques qui entravent l’assimilation des nutriments
- L’inflammation de bas grade.
Ces perturbations fragilisent l’organisme et empêchent la production et la fixation du collagène.
Les signes visibles d’un manque de collagène
Les symptômes d’une carence en collagène sont nombreux et parfois insidieux. Parmi les signes les plus fréquents, on observe :
Une peau moins élastique, marquée par des ridules ou des rides,
Des ongles cassants, mous, qui poussent difficilement,
Des cheveux affinés, secs et fragiles,
Des raideurs articulaires au réveil, en particulier dans les doigts,
Une cicatrisation plus lente qu’auparavant,
Une augmentation des blessures comme les entorses ou les tendinites,
Des troubles digestifs liés à une paroi intestinale fragilisée (ballonnements, gaz, digestion difficile)
Tous ces signes peuvent traduire un déficit en collagène.
Peut-on combler ce manque naturellement ?
Certains aliments contiennent naturellement du collagène ou stimulent sa production. C’est le cas notamment :
Des bouillons d’os,
Des peaux de volaille ou de poisson,
Des abats (foie, cœur, etc.),
Des membranes d’œufs.
Cependant, ces sources sont peu consommées aujourd’hui et leur assimilation est souvent insuffisante, surtout en cas de troubles digestifs.
C’est pourquoi les peptides de collagène hydrolysés sont privilégiés. Prédigérés, ils sont hautement assimilables (jusqu’à 60 % d’absorption). Pour être pleinement efficaces, ils doivent être associés à :
De la vitamine C,
Du zinc,
Du cuivre,
Des acides aminés comme la glycine et la proline.
Collagène marin ou bovin : lequel choisir ?
Le collagène marin est issu des arêtes et peaux de poissons. Il est riche en type I, et est donc idéal pour :
Améliorer l’élasticité de la peau,
Retenir l’hydratation cutanée,
Réduire les ridules.
Le collagène bovin est extrait de la peau, des os et du cartilage de bovins. Il est plus complet, car il contient les types I, II, III et IV. Il est donc conseillé si vous recherchez un soutien :
Pour les articulations,
Pour les tendons,
Pour la muqueuse intestinale,
Et bien sûr, pour la peau.
Veillez à toujours choisir une forme hydrolysée pour une meilleure assimilation
Mon choix : le collagène Naturecan
Après de nombreuses recherches et tests, j’ai sélectionné le collagène de la marque Naturecan.
Voici pourquoi je le recommande :
Il contient 13 g de peptides de collagène hydrolysés par dose,
Il regroupe les types I, II et IV,
Il est enrichi en vitamine C, zinc et cuivre,
Il intègre trois peptides étudiés cliniquement : Verisol® (rides), Fortigel® (articulations), Tendoforte® (tendons).
Les résultats observés dans les études scientifiques sont impressionnants :
20 % de rides en moins après 4 semaines,
+15 % d’élasticité cutanée après 8 semaines,
Moins de douleurs articulaires après 12 semaines,
Réduction de 50 % des douleurs tendineuses après 6 mois.
Autre point fort : il est très bien toléré par les personnes sensibles au niveau digestif. Il se dissout parfaitement (sans grumeaux) et peut se consommer en une ou deux prises par jour. Plusieurs parfums sont disponibles : vanille, citron, chocolat ou neutre.
En conclusion : faut-il se supplémenter en collagène ?
Oui, si vous présentez les signes évoqués plus haut, ou si vous souhaitez prévenir les effets du temps sur votre peau, vos articulations ou votre digestion. Une cure de collagène bien choisie, sur 2 à 3 mois minimum, peut réellement faire la différence.
Et pour vous aider, le laboratoire Naturecan vous offre -15 % sur votre commande avec le code promo « CORALIE15 ». (partenariat commercial)
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Pour aller plus loin
Soulager et apaiser vos troubles digestifs est essentiel pour retrouver énergie, bien-être et un vrai confort digestif.
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Qui suis-je ?
Je suis Coralie, je suis Naturopathe & Youtubeuse spécialisée dans les troubles digestifs depuis 2018. (Colopathie, intestin irritable, dysbiose, SIBO, maladie inflammatoire RCH & CROHN, gastrite, RGO, ballonnement…) auteure d’une chaine Youtube avec plus de 140.000 abonnés et un compte Instagram
Je vous accompagne via mon contenu, mes formations, les consultations et mes vidéos Youtube.
Etudes scientifiques :
https://www.gelita.com/de/products/collagen-peptides/tendoforte https://www.gelita.com/en/products/collagen-peptides/verisol https://www.gelita.com/pt-pt/produtos-e-marcas/peptideos-de-colageno/fortigel
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835901/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26362110/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24401291/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28786550/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17076983/
