Carence en Vitamine D : Symptômes, causes et solutions naturelles
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Coralie Béguin

Naturopathe & Youtubeuse spécialisée dans les troubles digestifs.

Carence en Vitamine D : Symptômes, causes et solutions naturelles

Depuis 2020, vous avez déjà entendu parler de cette fameuse vitamine D, surnommée la « vitamine du soleil ». Elle est essentielle à notre santé globale. Pourtant, de nombreuses personnes sont en carence même en se « supplémentant » (mauvaise assimilation du gras dû à un foie fatigué – j’y reviendrai ultérieurement) . Si vous ressentez une fatigue persistante, des douleurs musculaires ou si votre immunité semble faible, cet article est fait pour vous. Je vous propose de découvrir quelles sont les causes d’une carence en Vitamine D, les symptômes, les causes, les analyses sanguines et les solutions au naturelles. 

1. Fatigue chronique : Un signal d’alerte

Vous vous sentez constamment fatigué(e), même après une bonne nuit de sommeil d’environ 8H ? Vous vous sentez épuisé(e) ?  Ce symptôme commun est souvent le premier indicateur d’une carence en vitamine D. 

2. Douleurs Musculaires et Articulaires

La vitamine D aide à fixer le calcium sur les os. Une carence peut provoquer des douleurs osseuses et musculaires, voire augmenter le risque d’ostéoporose. 

3. Infections Répétées

Attrapez-vous souvent des rhumes ou autres infections hivernales ? Avez-vous la sensation de chopper tout ce qui passe l’hiver et d’être régulièrement malade ? Une carence en vitamine D assez forte pourrait affaiblir votre système immunitaire, vous rendant plus vulnérable.

4. Problèmes Cutanés et Fragilité des Cheveux

Une peau fine, des ongles cassants ou des cheveux abîmés peuvent être des signes d’une déminéralisation liée à une carence prolongée en vitamine D.

5. Troubles de Croissance chez les Enfants

Assez rare en Europe mais chez les plus jeunes, une carence en vitamine D peut ralentir la croissance et nuire à la santé osseuse. Une consultation médicale est essentielle dans ce cas.

Carence en Vitamine D : Symptômes, causes et solutions naturelles

Pourquoi sommes-nous tous concerné(e)s par la carence en vitamine D ?

1. Manque d’Exposition au Soleil

La principale source de vitamine D provient des rayons UVB. Si vous vivez dans une région peu ensoleillée ou passez beaucoup de temps à l’intérieur, vous êtes plus exposé(e) au risque de carence en vitamine D. L’hiver nous nous exposons beaucoup moins à cause des températures basses. Normalement, nous devrions nous exposer 10 à 30 min par jour au soleil pour pouvoir fixer la vitamine D par notre peau. 

2. Les crèmes solaires

Bien qu’indispensables pour prévenir les coups de soleil, les crèmes solaires bloquent aussi la synthèse de la vitamine D. Je vous conseille d’éviter de vous exposer à heure très chaude surtout sans préparation préalable. Pour bénéficier du soleil pour la vitamine D, je vous conseille de commencer par 2 à 3 min de soleil par jour sur une semaine et d’augmenter progressivement sans crème solaire jusqu’à 20 min par jour en évitant la brûlure. Une exposition régulière et raisonnable, sans crème, peut aider à combler ce manque. De plus, faites attention aux crèmes solaires que vous prenez qui sont très mauvaises pour nos santés. Si vous utiliser une crème solaire tous les matins, veillez à ce qu’elle soit avec un filtre minéral.  Les deux seuls crèmes solaires que je recommande sont celles-ci : 

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3. Problèmes digestifs et hépatiques

Très souvent, vous me relatez en consultations que malgré une supplémentation, votre taux de vitamine D ne remonte pas. Les troubles digestifs ou un foie engorgé qui ne draine pas assez les toxines peuvent entraver l’absorption et la conversion de la vitamine D. 95% de la population a le foie malmené (stress, mauvaise alimentation, surmenage, mal digestion, excès de graisse, manque d’exercice physique…) de ce fait votre foie ne pourra pas faire la co

4. Alimentation Inadaptée

Un régime pauvre en aliments riches en vitamine D, comme les poissons gras ou les œufs, peut accentuer le déficit. Une alimentation déséquilibrée, non assimilable non digestion peut également favoriser la carence en vitamine D.

Trouble du foie et mauvaise fixation de la vitamine D - Pourquoi ça coince ?

La vitamine D, lorsqu’elle est produite par la peau sous l’effet des rayons UVB ou ingérée sous forme alimentaire, est biologiquement inactive. Elle doit passer par deux étapes de transformation pour devenir utilisable par l’organisme :

  1. Première étape : La conversion dans le foie Après avoir été synthétisée dans la peau ou consommée via l’alimentation, la vitamine D (sous sa forme D3 ou D2) est transportée dans le sang jusqu’au foie. Là, une enzyme appelée 25-hydroxylase catalyse la conversion de la vitamine D en 25-hydroxyvitamine D (ou calcidiol). C’est cette forme que l’on mesure dans vos analyses sanguines pour évaluer votre statut en vitamine D.

    Cette étape dépend de la bonne santé du foie. Si votre foie est engorgé (par exemple, en cas de stéatose hépatique, d’excès d’alcool ou de surcharge en toxines, de mauvaise alimentation), la conversion peut être inefficace, ce qui limite la disponibilité de la vitamine D active.

  2. Deuxième étape : Activation par les reins Une fois transformée en 25-hydroxyvitamine D, cette molécule est transportée vers les reins, où elle subit une deuxième transformation sous l’action de l’enzyme 1-alpha-hydroxylase, qui la convertit en 1,25-dihydroxyvitamine D (ou calcitriol). Le calcitriol est la forme active de la vitamine D, responsable de ses effets dans le corps, notamment la régulation du calcium et le soutien immunitaire.

    Cette activation rénale peut être compromise en cas d’insuffisance rénale, réduisant ainsi la disponibilité de la forme active de la vitamine D, même si les niveaux de 25-hydroxyvitamine D sont normaux.

  3. Importance du cholestérol dans la Synthèse Il est essentiel de noter que la vitamine D est dérivée du cholestérol. Nous avons trop diaboliser le cholestérol dans les années 1980, alors qu’il est indispensable pour notre santé. C’est malheureusement quand il est en excès qu’il n’est plus bon. De plus, en vieillissant, nous produisons plus de cholestérol. Une alimentation ou des traitements médicaux réduisant trop fortement le cholestérol peuvent indirectement affecter la synthèse de la vitamine D.

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L'analyse de sang pour la carence en vitamine D et comprendre sa carence.  

Carence en Vitamine D : Symptômes, causes et solutions naturelles

1. analyse de sang de la vitamine D 

Le dosage de la vitamine D dans le sang est effectué en mesurant le niveau de 25-hydroxyvitamine D (25(OH)D). C’est le marqueur principal utilisé pour évaluer les réserves en vitamine D de votre corps. En général, votre médecin généraliste conseille de vérifier ce taux tous les 2 à 3ans. Je vous conseille de vérifier ce taux avant toute supplémentation et après 6 mois de prise de vitamine D. 

2. normes en médecine classique/conventionnelle

  • Carence sévère : < 12 ng/mL (30 nmol/L)

  • Insuffisance : 12-20 ng/mL (30-50 nmol/L)

  • Taux adéquat : 20-30 ng/mL (50-75 nmol/L)

  • Taux optimal : 30-50 ng/mL (75-125 nmol/L)

  • Toxicité potentielle : > 150 ng/mL (375 nmol/L)

3. Quelles sont les normes santé recommandées en médecine fonctionnelle ?

En médecine fonctionnelle, nous visons des taux différent pour un bien-être optimal, en tenant compte des rôles multiples de la vitamine D dans l’organisme, vous devriez essayer d’atteindre : 

  • Taux optimal : 50-80 ng/mL (125-200 nmol/L)

  • Prévention des maladies chroniques surtout pour les maladies inflammatoires, (Crohn, RCH…), auto-immune, cancer : entre 60-80/90 ng/mL (150-250 nmol/L)

4. Quand faire une analyse ?

Je vous conseille de faire vérifier votre taux de vitamine D tous les ans, surtout si vous vous supplémentez. Je vous recommande de ne pas vous supplémenter à l’aveugle. Je vous recommande de toujours faire une analyse de sang avant de commencer un complément en vitamine D. De plus, en cas de maladie inflammatoire, auto-immune, d’ostéoporose il est très important d’aller faire vérifier votre taux de vitamine D tous les ans. Vous pouvez également passer par un laboratoire sans ordonnance. 

 

Comment booster votre taux de vitamine D naturellement ?

1. Profitez du soleil (avec modération)

Je vous recommande de vous exposer au soleil entre 15 et 20 minutes par jour, en laissant votre visage, vos bras et vos jambes découverts ci-possible sans crème solaire. Idéalement, choisissez les heures où le soleil est doux, comme tôt le matin ou en fin d’après-midi, pour éviter les rayons nocifs. En hiver, si le soleil se fait rare, vous pouvez envisager d’utiliser une lampe de luminothérapie spécialement conçue pour favoriser la synthèse de la vitamine D. Je vous recommande de commencer par 1 à 2 minutes par jour d’exposition si vous n’avez pas vu le soleil depuis un moment. Il faut éviter impérativement la brûlure. 

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2. Adoptez une alimentation riche en vitamine D

Je vous conseille d’ajouter à votre alimentation des poissons gras comme le saumon, le maquereau ou les sardines, qui sont d’excellentes sources de vitamine D. (Si vous ne digérez pas les graisses, je vous conseille cet article pour soulager votre foie) Les œufs, en particulier les jaunes, et les champignons comme les giroles ou les champignons sont également bénéfiques. Les abats, bien que moins populaires, peuvent compléter vos apports.

3. Prenez soin de votre digestion

Pour optimiser l’absorption de la vitamine D, je vous recommande de soutenir votre foie avec des plantes comme l’artichaut ou le radis noir, qui aident à drainer et détoxifier cet organe essentiel. Si vous avez des difficultés digestives, des infusions au fenouil ou à la menthe peuvent être utiles pour améliorer votre confort digestif. Évitez également les aliments ultra-transformés, le sucre en excès qui peuvent entraver la bonne absorption des vitamines.

Choisir un complément efficace en cas de carence en vitamine D

Il y a tellement de choix de vitamine D sur le marché. Comment s’y retrouver ? 

Tout d’abord : 

Si vous avez des troubles digestifs avec un foie qui est déjà en souffrance, il est inutile de le surcharger avec une vitamine D dans une base d’huile. Vous allez surement roter votre huile toute la journée, ce qui n’est pas agréable…
Celle que je recommande est déjà émulsionnée, ce qui évite un travail digestif et hépatique supplémentaire. Elle est très efficace pour les personnes qui n’arrivent pas à faire remonter leur taux de vitamine D

Vitamine D forte déjà émulsionnée – dosage recommandé par le laboratoire :  1 goutte par jour pur à laisser fondre sous la langue 3 à 6 mois de cure en fonction de la carence en vitamine D. Cliquez ici pour la commander (-15% avec le code X0071973) 

Vous n’avez pas de troubles digestifs, vous pouvez prendre une base d’huile sous forme de spray qui est très facile à prendre le matin au petit déjeuner ou le soir. Laisser fondre l’huile dans votre bouche au moment du repas. Ne pas prendre à jeun. Cure de 3 à 6 mois en fonction de la carence en vitamine D. 

Vitamine D en spray Dosage recommandé du laboratoire : 1 à 2 sprays par jour Pour commander cette vitamine D : cliquez ici (code de réduction de 10% : COBEGUIN10

La carence en vitamine D est une problématique fréquente mais largement sous-estimée.

Si vous vous reconnaissez dans les symptômes évoqués, je vous invite à mettre en place toutes les actions exposées dans cet article : exposition au soleil progressive, alimentation riche en vitamine D soutenir votre foie, consultation médicale et ajout d’un complément en vitamine D. 

Qui suis je ?

Coralie Béguin naturopathe spécialiste troubles digestifs

Je suis Coralie, je suis Naturopathe & Youtubeuse spécialisée dans les troubles digestifs depuis 2018. (Colopathie, intestin irritable, dysbiose, SIBO, maladie inflammatoire RCH & CROHN, gastrite, RGO, ballonnement…) auteure d’une chaine Youtube avec plus de 140.000 abonnés et un compte Instagram

 Je vous accompagne via mon contenu, mes formations, les consultations et mes vidéos Youtube. 

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