Bienvenue sur le site dédié au bien être digestif ! Je suis Coralie Béguin, naturopathe spécialisée dans les troubles digestifs depuis 2018. Aujourd’hui, nous allons découvrir ensemble quel petit déjeuner adopter si vous avez le foie fatigué.
Quels sont les symptômes d’un Foie Fatigué ?
Avant de parler des aliments à privilégier, rappelons quelques symptômes courants d’un foie fatigué :
- Bouche pâteuse
- Nausées
- Mauvaise haleine (halitose)
- Langue blanche le matin
- Mauvaise digestion des graisses
- Selles boueuses et collantes
- Sensibilité aux odeurs fortes
Pour plus de détails sur les symptômes d’un foie fatigué, je vous invite à consulter ma vidéo dédiée sur ce sujet.
Quelles sont les erreurs à éviter au petit déjeuner quand on a le foie fatigué ?
- Sucres rapides et céréales raffinées : Je vous conseille d’éviter les céréales industrielles et le lait de vache. Ces aliments surchargent le foie à cause des teneurs élevés en sucre.
- Pain et Confitures : Les pains blancs avec de la confiture ou de la pâte à tartiner sont à limiter au maximum, tout comme le jus d’orange riche en sucre.
- Viennoiseries : Oui, nous sommes en France le pays des meilleurs viennoiseries et des pâtisseries. Malheureusement, elles sont assez indigestes pour les foies fatigués. Je vous conseille de les garder uniquement 1 à 2 fois dans le mois. Elles doivent être prises de manières exceptionnelles.
- Excès de Café : Le café noir, surtout en grande quantité, peut aggraver les problèmes digestifs, diarrhée, ballonnement, maux de ventre, aigreurs d’estomac, RGO, brûlures d’estomac. Je vous conseille de garder 1 à 2 cafés par jour maximum sans lait et sans sucre.
Quels sont les petits déjeuner recommandé en cas de foie fatigué ?
- Féculents à IG bas : Privilégier du pain de sarrasin, petit épeautre ou pain complet si vous le tolérez bien. Je vous conseille un pain plutôt à IG bas c’est à dire qui ne fera pas grimper en flèche votre glycémie et votre insuline. (Responsable des coups de barre vers 10/11h et de la prise de poids).
- Graisses saines en quantité modérée : Ajoutez une bonne matière grasse comme du beurre biologique, du ghee ou de l’avocat en petite quantité.
- Protéines animales : Privilégiez des protéines maigres et faciles à digérer comme le blanc de poulet biologique, ou du jambon blanc sans nitrite biologique. Evitez les oeufs qui ont tendance à ne pas être bien digéré en cas de foie fatigué et d’estomac qui peine à digérer.
- Infusions hépato-protectrices : Commencez votre journée avec une infusion de romarin. C’est l’infusion que je recommande et qui permet de soutenir le foie. 1 à 2 infusions par jour de romarin pour votre foie fatigué à laisser infuser 5 à 8 minutes dans une eau frémissante. Vous pouvez varier avec de l’artichaut (attention car très très amer, je vous conseille de ne pas laisser infuser plus de 2minutes)
Exemple de petit déjeuner en cas de foie fatigué :
- tranches de pain de sarrasin avec une fine couche de beurre biologique ou de ghee.
- Blanc de poulet bio ou thon émietté ou jambon blanc sans nitrite biologique
- Une infusion de romarin ou d’artichaut pour ses propriétés hépatoprotectrices et drainantes.
Prenez le temps de bien mastiquer vos aliments. Ne mangez pas sur le pouce ou en faisant autre chose. Accordez-vous entre 10 minutes et 20 minutes le matin pour manger en pleine conscience. Cela améliorera considérablement votre digestion et la santé de votre foie. Personnellement, je prends environ 15/20 minutes le matin pour manger, je déteste me dépêcher le matin. Je passe une mauvaise journée par la suite.
Pour soulager votre foie fatigué : conseils
Adopter un petit déjeuner adapté à vos troubles digestifs, objectif est essentiel pour soulager un foie fatigué et améliorer votre digestion. Attention aux plats gras en excès et au sucre qui monopolise votre foie et vos intestins. De plus, le foie est l’organe en médecine chinoise reliée à la colère, et aux rancoeurs, il n’est pas rare de constater des tensions, crispations cervicales, céphalées, migraines… il est donc indispensable si vous êtes dans cette situation d’adopter une alimentation individualisée.
Je vous conseille de mettre en place ces recommandations pour soulager votre foie et observez les bénéfices sur votre bien être. Pour plus de conseils et soulager votre foie et vos intestins durablement, n’hésitez pas à jeter un coup d’oeil à l’atelier en ligne « soulager son foie et ses intestins » un atelier de 2h00.
Qui suis je ?
Je suis Coralie Béguin, je suis Naturopathe & Youtubeuse spécialisée dans les troubles digestifs depuis 2018. (Colopathie, intestin irritable, dysbiose, SIBO, maladie inflammatoire RCH & CROHN, gastrite, RGO, ballonnement…) auteure d’une chaine Youtube avec plus de 140.000 abonnés et un compte Instagram
Je vous accompagne via mon contenu, mes formations, les consultations et mes vidéos Youtube.
