En tant que naturopathe spécialisée dans les troubles digestifs, j’observe en consultation que peu de personnes prêtent réellement attention à leurs selles. Pourtant, elles sont un véritable miroir de votre santé intestinale et digestive.
Avez-vous déjà remarqué leur couleur, leur consistance ou encore leur fréquence ? Ce sont des indices précieux sur ce qui se passe à l’intérieur de votre corps.
Alors, que révèlent vos selles sur votre digestion et votre santé ? C’est ce que nous allons voir ensemble !
L’idéal, c’est une selle bien formée, de couleur marron clair, qui s’évacue facilement sans coller à la cuvette. Une selle normale reflète un équilibre digestif optimal. Elle ne doit pas nécessiter des quantités astronomiques de papier toilette pour s’essuyer et surtout, vous devez ressentir une sensation de vidange complète après être allé aux toilettes. C’est le signe d’un système digestif en bonne santé et d’un transit régulier.
La couleur de vos selles : un indicateur clé
🔴 Selles rouges
Une selle rouge vif peut indiquer la présence de sang non digéré, souvent lié à des hémorroïdes ou une fissure anale. Mais si le sang est mélangé aux selles, cela peut révéler une pathologie plus grave comme une inflammation du côlon. Dans ce cas, il est impératif de consulter un médecin.
⚫ Selles noires
Si vos selles sont noires et que vous ne prenez pas de supplémentation en fer (type tardyféron) , cela peut signifier un saignement digestif haut (œsophage, estomac). Une consultation médicale est alors nécessaire pour en identifier la cause.
💛 Selles jaunes et grasses
Des selles jaunes brillantes qui collent aux toilettes peuvent révéler une mauvaise digestion des graisses. Cela peut être dû à un foie surchargé ou une vésicule biliaire qui ne produit pas assez de bile. Si vous ressentez en plus une lourdeur après avoir consommé des aliments gras, il est temps de soutenir votre foie. De plus, cette mauvaise assimilation des graisses peut induire une carence en vitamine liposoluble (vitamine A,D, E et K) pour en savoir plus sur la carence en vitamine D cliquez ici
💚 Selles vertes
Manger beaucoup de légumes verts riches en chlorophylle (comme les épinards) ou prendre des compléments en chlorophylle peut colorer les selles en vert. Mais si cette couleur s’accompagne d’un transit accéléré, cela peut être le signe que votre côlon ne tolère pas un excès de fibres. Il faudra donc diminuer votre quantité de fibres.
La forme et la consistance des selles : ce que révèle l’échelle de Bristol
L’échelle de Bristol est une référence en santé digestive, utilisée par les professionnels de santé pour analyser la consistance des selles et identifier d’éventuels troubles intestinaux.
Voici comment interpréter la forme de vos selles :
Type 1 & 2 : Constipation sévère
Petites crottes dures (« crottes de bique ») ou selles fragmentées.
Selles difficiles à expulser.
Souvent accompagnées de ballonnements et d’un transit ralenti.
Cause possible : manque de fibres, d’eau, stress, dysfonctionnement du foie et de la vésicule biliaire.
Type 3 & 4 : Transit idéal
Selle bien formée, douce et homogène.
Facile à évacuer, sans effort excessif.
Signe d’un système digestif en bonne santé !
Type 5 : Transit un peu trop rapide
Selles molles, morceaux distincts.
Peut être lié à un excès de fibres ou de graisses.
Souvent accompagné de ballonnements et de flatulences.
Type 6 & 7 : Diarrhée
Selles pâteuses ou complètement liquides.
Peut être le signe d’une irritation intestinale, d’une infection ou d’une malabsorption des graisses.
Si cela devient chronique, il faut consulter.
D’autres indices à surveiller
🔹 Des morceaux d’aliments non digérés
Si vous retrouvez régulièrement des morceaux d’aliments intacts dans vos selles (comme des carottes ou du riz), cela peut indiquer un manque d’acide chlorhydrique dans l’estomac. Une digestion incomplète peut entraîner des ballonnements et des troubles du transit.
🔹 Présence de mucus
Un mucus excessif dans les selles peut signaler une inflammation intestinale, comme dans les maladies inflammatoires chroniques de l’intestin (Crohn, rectocolite hémorragique). Ce symptôme doit être pris au sérieux.
🔹 Odeurs nauséabondes
Des selles qui sentent extrêmement fort peuvent être le signe d’une malabsorption des graisses ou d’une pullulation bactérienne dans l’intestin grêle (SIBO). Dans ce cas, il faut revoir votre alimentation et peut-être effectuer un bilan approfondi.
À quelle fréquence devriez-vous aller à la selle ?
L’idéal est d’avoir une à deux selles bien formées par jour, à des heures régulières. Un transit trop lent (moins de trois selles par semaine) ou trop rapide (plus de trois selles molles par jour) indique un déséquilibre digestif.
💡 Saviez-vous que la médecine chinoise associe le bon fonctionnement du côlon aux heures matinales ? Entre 5h et 7h du matin, votre côlon est naturellement plus actif, ce qui explique pourquoi beaucoup de personnes vont à la selle au réveil.
Conclusion : écoutez votre corps !
Vos selles sont un indicateur puissant de votre santé digestive et peuvent révéler des déséquilibres tels que la dysbiose, les intolérances alimentaires ou un mauvais fonctionnement hépatique. Observer leur couleur, leur forme et leur fréquence peut vous donner des indices précieux sur l’état de votre système digestif.
Si vous avez des troubles persistants, il est essentiel d’adapter votre alimentation et de comprendre les causes sous-jacentes.
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Qui suis-je ?
Je suis Coralie, je suis Naturopathe & Youtubeuse spécialisée dans les troubles digestifs depuis 2018. (Colopathie, intestin irritable, dysbiose, SIBO, maladie inflammatoire RCH & CROHN, gastrite, RGO, ballonnement…) auteure d’une chaine Youtube avec plus de 140.000 abonnés et un compte Instagram
Je vous accompagne via mon contenu, mes formations, les consultations et mes vidéos Youtube.
