Vous allez à la selle plusieurs fois par jour ? Vos selles sont molles, boueuses, jaunes, très odorantes ou encore pâteuses ? Vous avez parfois même peur de sortir de chez vous de crainte de ne pas trouver de toilettes à temps ?
Vous n’êtes pas seul(e). Ces symptômes peuvent cacher un dérèglement digestif profond, souvent mal compris, mal diagnostiqué… et pourtant, source de souffrances physiques et psychologiques importantes.
Je suis Coralie Béguin, naturopathe spécialisée dans les troubles digestifs et l’alimentation digeste depuis 2018. J’accompagne chaque jour des personnes épuisées par leurs troubles intestinaux chroniques, dont le quotidien est dicté par leur transit. Dans cet article, je vous explique les causes majeures des selles fréquentes et molles, et surtout les solutions naturelles et digestes que vous pouvez mettre en place dès aujourd’hui.
🎁 Accès offert : Découvrez ma conférence gratuite pour soulager durablement vos troubles digestifs avec les 5 actions fondamentales (rien à voir avec le sans gluten ou les FODMAPs) – Je m’inscris ici
 Et n’oubliez pas : chaque action compte. Même la plus simple. Prenez soin de vous 🌿 --- **Méta-description SEO (150 caractères)** : Selles molles ou fréquentes ? Découvrez les vraies causes des diarrhées chroniques et comment retrouver un transit normal durablement. **Expression-clé principale** : diarrhée chronique plusieurs fois par jour](https://www.coraliebeguin.com/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Untitled-design-1-rew5klxif9p02ba8dt7hap1uia504rgox1gpy37ejc.jpg "## Pourquoi allez-vous à la selle plusieurs fois par jour ? Diarrhée, selles molles ou pâteuses : comprendre et agir enfin efficacement ### Introduction Vous allez aux toilettes plusieurs fois par jour, avec des selles molles, voire liquides ou pâteuses ? Ce symptôme, souvent banalisé, peut être le reflet d’un déséquilibre digestif profond. Et si vous souffrez en silence de diarrhée chronique, il est temps d’écouter ce que votre corps cherche à vous dire. Je suis Coralie Béguin, naturopathe experte en digestion depuis 2018. À travers mes consultations et programmes, j’ai accompagné des milliers de femmes à reprendre le pouvoir sur leur ventre, leur transit et leur énergie. Dans cet article, je vous dévoile les causes souvent ignorées des selles trop fréquentes… et surtout, les solutions concrètes pour soulager durablement votre transit. — ## Plusieurs selles par jour : quand s’inquiéter ? Il est tout à fait possible d’aller à la selle deux ou trois fois par jour, sans que cela ne soit pathologique. Ce qui doit alerter, c’est la **fréquence anormale couplée à une modification de la consistance** : * Diarrhées liquides ou très molles, * Selles pâteuses, difficiles à évacuer ou très grasses, * Besoin impérieux ou urgence soudaine d’aller aux toilettes, * Présence de mucus ou de débris non digérés, * Couleur jaune pâle, marron clair ou verdâtre, * Odeur fétide anormale (putréfaction). Quand ces symptômes s’installent au quotidien, il ne s’agit plus d’un simple désagrément, mais d’un **signal d’alerte digestif**. Et parmi les causes fréquentes, certaines sont très souvent négligées. ## 1. Trop de fibres, même les « bonnes » Les fibres sont souvent considérées comme des alliées santé. Et c’est vrai… mais pas pour tout le monde, ni tout le temps ! En cas de selles liquides ou pâteuses fréquentes, **un excès de fibres** (crudités, légumes cuits, légumineuses, graines de chia, psyllium…) peut irriter la muqueuse intestinale déjà enflammée. Même les fibres solubles, censées être plus douces, peuvent aggraver les diarrhées si elles sont mal tolérées. Dans ce cas, une pause s’impose. Il est **recommandé de suspendre temporairement les apports en fibres pendant 2 à 4 semaines** pour permettre à l’intestin de cicatriser. Ce protocole est couramment utilisé en nutrition fonctionnelle et validé dans les stratégies de prise en charge des colites. **Conseil :** cuisinez des aliments pauvres en fibres mais riches en nutriments (bouillons, purée de carottes, bananes mûres, riz blanc, œufs, viandes maigres). Vous soulagez ainsi votre intestin sans créer de carence. ## 2. Trop de graisses ou une bile paresseuse L’excès de lipides (avocats, saumon, huiles végétales, oléagineux…) peut également désorganiser la digestion si votre **vésicule biliaire ne fonctionne pas correctement**. Une bile « boueuse » ou mal sécrétée provoque des selles : * Grasses, * Jaune clair, * Pâteuses, * Très odorantes, * Et difficiles à nettoyer dans la cuvette (besoin de brosse). Ce trouble peut également s’accompagner de nausées après les repas, d’un goût amer dans la bouche, d’un teint ou de muqueuses jaunâtres. Il reflète une **stagnation biliaire**, fréquente en cas de stress, d’hypochlorhydrie, ou de surcharge hépatique. ### 👉 Remède simple : l’infusion de romarin Le romarin est un **cholagogue** (il stimule l’évacuation de la bile) et un hépatoprotecteur naturel. Infusez-en 1 à 2 tasses par jour, pendant 15 jours, pour relancer votre digestion biliaire. (Vérifiez les contre-indications : grossesse, allaitement, traitements médicamenteux.) ## 3. Le stress, grand perturbateur du transit Vous avez plus de diarrhées avant un rendez-vous stressant ? Vous courez aux toilettes avant une prise de parole, un examen ou un départ en voyage ? Vous n’êtes pas seul(e). Le **système nerveux entérique**, que l’on surnomme le deuxième cerveau, est directement relié à l’axe cerveau-intestin (axe hypothalamo-hypophysaire-surrénalien). En cas de stress chronique, c’est tout le **système digestif qui se désynchronise** : * Hypersécrétion de cortisol, * Réduction de l’acide chlorhydrique, * Baisse des enzymes digestives, * Transit accéléré ou spasmodique, * Ballonnements et évacuation incomplète. ### Revenir au système parasympathique : priorité numéro une C’est le **système nerveux parasympathique** qui permet de digérer, assimiler, se détendre. Or, de nombreuses personnes restent coincées dans le système orthosympathique (mode « urgence »), sans parvenir à relâcher. 💡 **Ce que vous pouvez faire :** * Respiration profonde avant chaque repas (5 minutes suffisent), * Marche lente en pleine nature, * Massage abdominal avec des huiles essentielles (camomille noble, basilic tropical), * Bain chaud ou sauna doux, * Journaling ou gratitude pour relâcher le mental, * Cohérence cardiaque ou musique douce. ## 4. Une bile mal déclenchée (souvent à cause d’un estomac trop faible) Si votre estomac ne produit pas assez d’acide chlorhydrique, le chyme (bol alimentaire partiellement digéré) n’est **pas assez acide** à son entrée dans le duodénum. Résultat : * Les enzymes pancréatiques ne sont pas correctement déclenchées, * La vésicule biliaire n’est pas suffisamment stimulée, * La bile reste stagnante, * Les selles deviennent grasses, pâteuses et difficiles à évacuer. Une bonne acidité gastrique est donc **le premier domino** de toute votre digestion. Et elle est souvent affaiblie par : * Le stress chronique, * La prise d’inhibiteurs de pompe à protons (IPP), * L’âge, * Le manque de protéines animales (insuffisamment stimulantes), * Les repas pris trop vite ou sans mastication. ## 5. Revoir vos **piliers digestifs** : LA priorité oubliée Au-delà des symptômes, il est essentiel de **retravailler en profondeur votre terrain digestif**. C’est ce que je fais avec mes clientes dans mes programmes ou consultations. Voici les 4 **piliers incontournables à rééquilibrer** : ### a. L’assiette digeste Il ne suffit pas de « bien manger »… encore faut-il **bien digérer** ! * Apprenez à distinguer une assiette « saine » d’une assiette digeste. * Réduisez les mélanges complexes (crudités + céréales + légumineuses + dessert sucré… c’est trop). * Revenez à la simplicité : un légume cuit + une protéine + une huile bien tolérée. ### b. Le bon timing alimentaire Votre corps a besoin de **rythme et de régularité** pour se régénérer. * Évitez les grignotages répétés, qui perturbent le cycle de nettoyage intestinal (complexe moteur migrant). * Espacez les repas de 4 à 5 h, si votre santé le permet. * Prenez vos repas assis, au calme, sans écran. ### c. Une mastication consciente La digestion commence **dans la bouche**. Or, nous mâchons à peine 5 secondes en moyenne ! * Prenez 20 à 30 minutes pour vos repas. * Posez vos couverts entre chaque bouchée. * Mastiquez jusqu’à ce que la texture soit liquide. ### d. Un intestin respecté En cas de diarrhée chronique, la muqueuse est souvent **enflammée, poreuse ou déséquilibrée** (dysbiose). * Stoppez les irritants : excès de fibres, sucres rapides, produits ultra-transformés. * Privilégiez une alimentation réparatrice (bouillons, bananes mûres, carottes cuites, myrtilles). * Intégrez au bon moment des plantes douces (camomille, guimauve, mélisse). 💡 **Bonus :** une carence en vitamines A, D, E et K (liposolubles) est fréquente en cas de trouble biliaire. Pensez à demander un dosage à votre médecin. ## Solutions naturelles : romarin et myrtille * 🌿 **Romarin** : 1 à 2 infusions par jour (6 à 10 min d’infusion), pour relancer la bile et apaiser le foie. * 🌿 **Teinture mère de myrtille** : 10 à 15 gouttes dans un fond d’eau avant les repas, en cas de diarrhée chronique (hors contre-indication). Ces deux solutions sont de véritables alliées, mais ne dispensent pas d’une approche globale, avec un suivi adapté. — ## Extrait optimisé pour Google (paragraphe à position zéro) **Pourquoi va-t-on à la selle plusieurs fois par jour ?** Une fréquence excessive de selles, surtout si elles sont molles, grasses ou pâteuses, est souvent liée à un excès de fibres, un stress chronique, une vésicule biliaire paresseuse, ou une mauvaise acidité de l’estomac. Revoir son assiette, son rythme de repas, et relancer la bile par des plantes comme le romarin est souvent indispensable. ## FAQ – Selles fréquentes, diarrhées, selles molles : vos questions ### Est-il normal d’aller à la selle 3 fois par jour ? Oui, si les selles sont bien formées, sans douleur ni urgence. Ce n’est pas la fréquence, mais la **consistance** et le **confort digestif** qui comptent. ### Dois-je supprimer les fibres si j’ai la diarrhée ? Temporairement, oui. Trop de fibres entretiennent l’irritation intestinale. Réintégrez-les progressivement une fois le transit stabilisé. ### Comment savoir si ma vésicule biliaire dysfonctionne ? Selles pâteuses, nausées après les repas gras, teint jaunâtre, douleurs à droite sous les côtes… autant de signes à faire vérifier auprès d’un professionnel de santé. ### Quelle est la meilleure plante pour les diarrhées ? La **myrtille** (en teinture mère ou en poudre) est traditionnellement utilisée pour apaiser les diarrhées non infectieuses. Le romarin est, lui, indiqué pour soutenir la bile. ### Que faire si j’ai peur de sortir à cause de mes diarrhées ? Cette **peur psychologique** (laxophobie) est réelle et très handicapante. Un accompagnement émotionnel et digestif est indispensable. N’hésitez pas à consulter. — ## Conclusion : et maintenant, que faire ? Vous l’avez vu : les selles molles, fréquentes, grasses ou liquides ne sont jamais anodines. Elles révèlent un déséquilibre du système digestif qu’il faut prendre au sérieux. Revoir votre assiette, votre hygiène de vie, votre stress, vos piliers digestifs, ce sont des **leviers puissants et accessibles** à mettre en place sans attendre. 🎁 Pour aller plus loin, je vous invite à rejoindre **ma conférence gratuite** : « *Soulager vos troubles digestifs grâce aux 5 actions indispensables du tube digestif* ». Inscrivez-vous ici 👉 [coraliebeguin.com/conference](https://www.coraliebeguin.com/conference) Et n’oubliez pas : chaque action compte. Même la plus simple. Prenez soin de vous 🌿 — **Méta-description SEO (150 caractères)** : Selles molles ou fréquentes ? Découvrez les vraies causes des diarrhées chroniques et comment retrouver un transit normal durablement. **Expression-clé principale** : diarrhée chronique plusieurs fois par jour")
Aller aux toilettes plusieurs fois par jour : quand faut-il s’inquiéter ?
Aller à la selle 2 à 3 fois par jour n’est pas forcément pathologique si les selles sont moulées, bien formées, et que cela ne s’accompagne d’aucune douleur ni urgence impérieuse. En revanche, si :
vos selles sont molles, pâteuses, boueuses ou disloquées,
vous ressentez des gaz, des douleurs, des gargouillis,
vous êtes obligé(e) de vous essuyer longuement,
ou vous craignez de sortir par peur de ne pas trouver de toilettes,
alors cela traduit un déséquilibre digestif souvent négligé, mais qui peut s’aggraver si rien n’est mis en place.
Les 5 grandes causes des diarrhées chroniques et selles molles
1. Une alimentation trop riche en fibres
Oui, les fibres sont essentielles pour le microbiote. Mais en cas d’intestin irrité ou d’inflammation digestive, elles deviennent agressives. Les fibres, qu’elles soient solubles ou insolubles, peuvent accentuer l’urgence, la fréquence, voire les douleurs digestives.
« En cas de diarrhée chronique, stopper temporairement les fibres (légumes, crudités, céréales complètes, fruits crus) peut permettre une réparation plus rapide de la muqueuse intestinale. »
📌 Ce que dit la science : Une étude publiée dans Gastroenterology & Hepatology (2016) montre que chez les patients atteints de colopathie fonctionnelle avec diarrhée (IBS-D), une réduction des fibres insolubles permet une amélioration significative des symptômes .
2. Une surcharge en lipides… que la vésicule ne gère plus
Vous mangez beaucoup de « bons gras » (avocat, sardines, saumon, huile d’olive…) mais vos selles sont molles, brillantes, jaunes, et très odorantes ? Il y a de fortes chances que votre vésicule biliaire soit engorgée ou dysfonctionnelle.
« Une bile trop épaisse, boueuse ou mal évacuée entraîne des selles pâteuses, grasses, difficiles à nettoyer, souvent malodorantes. »
📌 Le saviez-vous ? Le foie fabrique la bile, mais c’est la vésicule biliaire qui la stocke et l’évacue au bon moment pour digérer les graisses. Si ce système est ralenti, les graisses ne sont pas bien absorbées – ce qui donne ces fameuses selles molles, jaunes et brillantes.
Symptômes typiques :
selles jaunes, boueuses, difficiles à évacuer,
nausées après un repas gras,
digestion lente, sensation de lourdeur ou d’écœurement,
douleurs sous les côtes droites,
carences en vitamines liposolubles (A, D, E, K).
4. Une évacuation biliaire perturbée… par manque d’acidité gastrique
On parle trop peu de ce lien. Pourtant, sans un pH gastrique acide, le déclenchement de la bile et des enzymes pancréatiques est perturbé. Cela peut expliquer pourquoi certaines personnes, sans pathologie hépatique visible, présentent des troubles biliaires.
📌 Ce que dit la science : Une étude de 2022 parue dans Frontiers in Nutrition explique qu’une hypochlorhydrie (manque d’acide gastrique) entraîne une mauvaise digestion des lipides et des protéines, et déséquilibre le microbiote intestinal .
Une bonne acidité gastrique est donc le premier domino de toute votre digestion. Et elle est souvent affaiblie par :
Le stress chronique,
La prise d’inhibiteurs de pompe à protons (IPP),
L’âge,
Le manque de protéines animales (insuffisamment stimulantes),
Les repas pris trop vite ou sans mastication.
Pour creuser le sujet de l’acide chlorhydrique et relancer votre acide, consulter cet article 6 façons de relancer l’acide chlorhydrique
5. Une alimentation trop industrielle, trop froide ou trop sucrée
Votre corps vous parle. Et parfois, il rejette ce que vous lui donnez, par une expulsion rapide sous forme de diarrhée.
Coupables fréquents :
glaces ou boissons très froides sur intestin sensible,
repas ultra-transformés (additifs, sucres, acides, etc.),
plats trop épicés, trop sucrés ou trop acides.
Le corps tente alors de se « vider » le plus vite possible, ce qui épuise le système digestif et favorise la dysbiose intestinale.
Solutions naturelles : que faire en cas de selles molles ou fréquentes ?
Au-delà des symptômes, il est essentiel de retravailler en profondeur votre terrain digestif. C’est ce que je fais avec mes clientes dans mes programmes ou consultations.
Voici les 4 piliers incontournables à rééquilibrer :
a. L’assiette digeste
Il ne suffit pas de « bien manger »… encore faut-il bien digérer !
Apprenez à distinguer une assiette « saine » d’une assiette digeste.
Réduisez les mélanges complexes (crudités + céréales + légumineuses + dessert sucré… c’est trop).
Revenez à la simplicité : un légume cuit + une protéine + une huile bien tolérée.
b. Le bon timing alimentaire
Votre corps a besoin de rythme et de régularité pour se régénérer.
Évitez les grignotages répétés, qui perturbent le cycle de nettoyage intestinal (complexe moteur migrant).
Espacez les repas de 4 à 5 h.
Prenez vos repas assis, au calme, sans écran.
c. Une mastication consciente
La digestion commence dans la bouche. Or, nous mâchons à peine 5 secondes en moyenne !
Prenez 20 à 30 minutes pour vos repas.
Posez vos couverts entre chaque bouchée.
Mastiquez jusqu’à ce que la texture soit liquide.
d. Un intestin respecté
En cas de diarrhée chronique, la muqueuse est souvent enflammée, poreuse ou déséquilibrée (dysbiose).
Stoppez les irritants : excès de fibres, sucres rapides, produits ultra-transformés.
- Intégrer des petits déjeuners qui évitent l’irritation du colon comme ici : cliquez ici pour des petits déjeuners digestes
Intégrez au bon moment des plantes douces (camomille, guimauve, mélisse).
Une carence en vitamines A, D, E et K (liposolubles) est fréquente en cas de trouble biliaire. Pensez à demander un dosage à votre médecin.
Protocole naturel et efficace pour soulager les selles pâteuses et les diarrhées
Pour un protocole naturel et efficace pour les selles pâteuses, boueuses, les diarrhées :
Plante utilisée en phytothérapie digestive, la myrtille a un effet astringent naturel. Elle est recommandée en cas de diarrhées chroniques, notamment lorsqu’il y a une laxophobie (peur de sortir par peur de ne pas trouver de toilettes).
Dosage recommandé : 10 à 15 gouttes avant les repas matin et soir, selon le laboratoire (vérifiez les contre-indications).
Je vous recommande de faire une cure sur une période de 1 à 3 mois. Cliquez ici pour commander le produit : code de réduction : COBEGUIN10 – partenariat commercial
1. Infusion de romarin : un allié hépatobiliaire
Le romarin est une plante cholérétique et cholagogue. Il favorise la synthèse et l’évacuation de la bile, soulageant ainsi les troubles liés à une vésicule paresseuse. 1 à 2 tasses par jour, infusion 6 à 10 minutes, hors repas – attention aux contre-indications hépatiques ou hypertension non contrôlée.
Pour aller plus loin
Vous l’avez vu : les selles molles, fréquentes, grasses ou liquides ne sont jamais anodines. Elles révèlent un déséquilibre du système digestif qu’il faut prendre au sérieux.
Revoir votre assiette, votre hygiène de vie, votre stress, vos piliers digestifs, ce sont des leviers puissants et accessibles à mettre en place sans attendre.
🎁 Pour aller plus loin, je vous invite à rejoindre ma conférence gratuite en direct : « Soulager vos troubles digestifs grâce aux 5 actions indispensables du tube digestif ».
Et n’oubliez pas : chaque action compte. Même la plus simple.
Je vous invite à me retrouver sur ma chaîne YouTube pour découvrir encore plus de conseils et astuces pour prendre soin de votre santé digestive.
Articles connexes à lire :
Qui suis-je ?
Je suis Coralie, je suis Naturopathe & Youtubeuse spécialisée dans les troubles digestifs depuis 2018. (Colopathie, intestin irritable, dysbiose, SIBO, maladie inflammatoire RCH & CROHN, gastrite, RGO, ballonnement…) auteure d’une chaine Youtube avec plus de 140.000 abonnés et un compte Instagram
Je vous accompagne via mon contenu, mes formations, les consultations et mes vidéos Youtube.
